Как похудеть за месяц

Ваша задача – похудеть за месяц. Вы считаете, что это нереально выполнить? Ошибаетесь! Вместе с МирCоветов у вас получится избавиться от лишнего веса всего за месяц, причем изнурять себя голодными диетами и нагружать организм тяжелыми физическими упражнениями не придется.

Главное правило

Как известно, лишние сантиметры на талии и бедрах пришли к вам не в один день. Изо дня в день вы накапливали и накапливали запасы, поглощая одну за другой булочку-конфетку-пирожное. И вот, с наступлением тепла, вдруг обнаружили, что половина летнего гардероба вам стала мала. Настройтесь на то, что и избавиться одним махом от лишнего жирка придется не сразу.

Не стоит изнурять себя строгими диетами – все они гарантированно обещают быструю потерю веса и заплатить придется по всем правилам – практически полностью отказаться от многих продуктов, которые, кстати, являются жизненно необходимыми.

Худеем естественно

Если в течение определенного количества времени женщина никак не может привести себя в норму, начинает отчаиваться – это может привести к стрессовому состоянию организма. Женщины, махнув на себя рукой, продолжают заедать стресс высококалорийной пищей. Чтобы этого не произошло, следуйте рекомендациям:

1. Внимательно проанализируйте все продукты, которые вы кушаете. Чтобы получить достоверную информацию и ничего не упустить, купите блокнот с красивой обложкой, необычную ручку и в конце каждого дня записывайте те продукты, которые вы съели. После недельного учета картина прояснится и вам будет сразу понятно, какие вредные продукты и в каком количестве вы кушаете в течение дня.
2. Забудьте о лени. Здоровый образ жизни еще никто не отменял. Этот простой совет поможет стать ближе на пути к успеху. Естественно, если прибегнуть к услугам профессионального фитнес-тренера, дело будет продвигаться быстрее. Но не каждый человек может позволить себе такое отнюдь недешевое удовольствие. Так что, в первую очередь научитесь полагаться только на собственные силы. Например, вспомните о кардионагрузках. Это идеальный метод избавления от лишнего веса. И пусть это не будет для вас таким обременительным занятием: бег, плавание, катание на велосипеде, роликах, игра в теннис и бадминтон – это же так здорово! Кстати, не забывайте о скакалке, и пусть не сразу получится сделать 10-15 прыжков – не стоит отчаиваться, завтра и послезавтра будет легче. Да, и еще – помимо вышеперечисленных нагрузок необходимо каждый день совершать пешие прогулки, подниматься пешком по ступеням (забудьте о лифте!). А стирка белья, уборка в квартире? Эта полезная работа также позволит быстрее приблизиться к мечте.
3. Не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня. Не говорите, вот завтра, я обязательно не буду есть булочки, завтра я начну бегать, завтра я пойду пешком на работу. Нет. Нет. И еще раз нет. Сегодня! И прямо сейчас! Начните сегодня, и тогда завтра продолжать начатое будет гораздо легче. Со временем организм привыкнет к ежедневным маленьким нагрузкам, мышцы окрепнут и тело быстрее придет в нужную форму.

Секреты успеха

Как бы там ни было, но выполнять основные правила все же придется:

1. Замените 200 граммов жирного жареного мяса на такое же количество отварных или тушеных овощей. Желудку понравится, он так же, как и от мяса будет сытым. Старайтесь кушать больше свежих овощей, фруктов. Захотелось мяса? Отдайте предпочтение нежирной свинине, говядине, употребляйте индюшатину или белое куриное мясо. Готовьте его на пару или запекайте в духовке.
2. Когда готовите себе еду, старайтесь не нагружать ее дополнительными ингредиентами. Не добавляйте жиры, панировочные сухари. Лучше будет, если приготовить мясо на пару, добавив немного зелени и специй.
3. Не нужно голодать! Каждый съеденный кусочек пищи должен работать на вас. Продукты, попадая в желудок, должны сами сжигать жир. Запаситесь жирной рыбкой, а если это не по карману – купите в аптеке пузырек с рыбьим жиром. Он поможет ускорить метаболизм. Также каждый день нужно кушать свежие яблоки, корень имбиря (пить чай, добавлять в свежие салаты), чеснок – эти продукты помогают активнее сжигать жиры.
4. Пейте много воды. Если вы желаете за месяц избавиться от лишних килограммов, то в день нужно выпивать более двух литров жидкости. Желаете меньше съедать? Тогда выпейте стакан прохладной очищенной воды перед едой. Забудьте о сладких напитках, газировке, пакетированных соках и алкоголе. Пить можно воду, овощные и фруктовые морсы, зеленый чай без сахара.
5. Не пытайтесь съесть впрок. Будет эффективнее, если приемы пищи разделить на пять-семь раз. В каждый прием съедайте небольшие порции. Завтрак старайтесь не пропускать, так организм будет активнее работать. Проголодались? Устройте перекусы из орешков, изюма и стакана кефира. Но не стоит горстями поглощать орехи и изюм, несколько штучек – и достаточно.

Рецепты здоровья

А вы знаете, как безболезненно в первые дни сократить объем желудка? Схитрить! Делаем себе на завтрак бутерброд с лососем и разламываем на две половинки. Одну нужно съесть очень медленно, а вторую отложить. Ровно через час настал черед второй половинки. Только на одних завтраках, основанных на принципе разделения порции можно за месяц потерять 1-3 килограмма.

Быстрые рецепты:

1. Заменяем тортики и конфетки на полезные сладости. Белок двух яиц взбиваем до образования пены, добавляем немного ягод (свежих или замороженных) и еще немного взбиваем. Все, десерт готов! Его калорийность составляет всего 50 калорий!
2. По такому же принципу можно сделать «меренги» - взбить белки, добавить заменитель сахара, немного какао-порошка и отправить в духовку.
3. Обезжиренный творог смешиваем с любыми сухофруктами, добавляем немного овсяных хлопьев (перемолоть на кофемолке) и одно яйцо. Из массы нужно слепить сырники и обжарить их на сковороде без масла. Такой один вкусный сырник будет иметь всего чуть больше 50 калорий!

Закрепление результата

Вот и закончился месяц. Вы встали на весы. Долгожданный и торжественный момент. Ура! Получилось! Удалось избавиться от пяти-десяти килограммов! Радость переполняет вас. Теперь можно надеть любимое платье или с гордостью продемонстрировать подругам новый купальник.

А что же делать, если килограммы никак не хотят с вами расставаться? Первое – не отчаиваться. Пару килограммов в сторону «минус» - уже заслуживают похвалы! Молодец! Так держать! Можете побаловать себя обновкой – купите себе новые джинсы или шорты, и продолжайте работать над собой.

Главное, когда уже удалось увидеть маленький результат, не расслабляться. Нельзя вернуться к прежнему образу жизни – велик риск, потерять все, а то и набрать, причем больше, чем было! Похвастайтесь своими успехами перед коллегами, друзьями, пригласите их в гости и приготовьте ваше ставшее любимым новое полезное блюдо. Расскажите о ваших ощущениях, возможно у вас появятся союзники и вместе вам будет легче продолжать вести здоровый образ жизни.